odwrotne pompki

[...] skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s [...]

Witam, po wakacjach postanowiłem zabrać się za masę. Opracowałem trening, jest to FBW A-B. Aktualnie trenuję FBW A-B-C od kwietnia. Wcześniej ćwiczyłem coś bez żadnego planu. W moim poprzednim planie było sporo ćwiczeń, teraz zmieniłem koncepcję i zamierzam oprzeć się na podstawowych ćwiczeniach. FBW A-B A 1.Przysiad ze sztangą 15-12-12-15 [...]

[...] Wzniosy sztangielek na boki jednorącz 4s 15,12,12,10 Biceps Uginanie młotkowym 4s 15,12,10,8 Triceps Pompki odwrotne z obciążeniem 4s 15,12,12,10 Brzuch roller klecząc 4s 15,15,15,15 CZWARTEK Dzień wolny od treningu PIĄTEK Nogi [...]

[...] 3x10 triceps: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x12 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x12 pompki odwrotne 3x20 Brzuch (ćwiczę codziennie) unoszenie prostych nóg w leżeniu 25 20 15 (chce robić 4x 25) rowerek 3x 30 ( chce 4x40) spięcia brzucha 3x 30 (chce robić 4x30) [...]

[...] B: 1. Unoszenie bioder ze sztangą 2. Wejścia na skrzynię 3. Wykroki boczne 4. Wiosłowanie sztangą 5. Przyciąganie górnego drążka do klatki 6. Przyciąganie górnego drążka do karku 7. Pompki odwrotne 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg 9. Wyciskanie nad głową 10. Unoszenia na boki 11. Scyzoryki 12. Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem

[...] brzucha leżąc 2 wspięcia na palce na obie nogi z obciążeniem 3 wykroki 4. Podciąganie na drążku 4 Pompki 5 Unoszenie Sztangi 6 Uginanie ramion ze sztanga 7 Pompki odwrotne 8 Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem na koniec stretching... Kalorii nie wyliczam dokładnie Moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2700 kcal. Foty dam jak [...]

[...] ciąg seria rozgrzewkowa + 3x 12-6 powt Unoszenie tułowia z opadu 3x 15-10 powt Brzuch Sobota: Barki Arnoldki 3x 12-8 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia\odwrotne rozpiętki 3x 12-8 powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-8 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] w opadzie tułowia 3 12/15 BIC 7 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 2 x 12/15 TRIC 8 Pompki odwrotne 2 x 12/15 C NOGI 1 Przysiady ze sztanga 2 x 6/8 [...]

[...] ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skalpel PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, czy ten plan treningowy jest odpowiedni pod względem stracenia tłuszczu z dolnej części brzucha? Wiem że napisałem już podobny temat ale poproszono mnie o napisanie go w odpowiednim dziale. Wykonuję go Pn sr pt sb/ Pn wt pt sb na zmiane [...]

[...] do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. sciąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.Hip thrust 3x 8-10 [...]

[...] na każdy temat ew. odwrotnie) i powiedział mi że powinienem poćwiczyć (ćw. rozciągające klatkę) ew. popływać, ale wole Was zapytać (bo spotkałem też inne opinie, zupełnie odwrotne), zapewne wiecie lepiej. Chyba, że znacie jakieś inne 'sportowe' albo 'domowe' metody na leczenie tego schorzenia, to będę wdzięczny za taką informację. I ostatnie [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem B Nogi:Wykroki 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] w ręku (2s 15/12) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 15/13/11) 4. Wyciskanie sztangielek (3s 15/13/11) 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc (3s 15/13/11) 6. Pompki odwrotne (2s 15/12) 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (2s 15/12) B- środa 1. Wykroki z hantlami w dłoniach. (2s 15/12) 2. Uginanie nogi z hantlą przywiązaną do [...]

[...] siedząc 3x8 Biceps: 1. Uginanie ramienia opartego o wewnętrzną część uda 4x12 (na każde ramię) 2. Uginanie ramienia stojąc 3x10 (na każde ramię) Triceps: 1. Pompki odwrotne 3x10 2. Wyciskanie francuskie 3x8 Rozciaganie 10 min ------------------------------------------------------- Jesli macie jakies sugestie co do zmian w planie bądz [...]

Bez zbędnych wstępów;-) Zdjęcia: http://img337.imageshack.us/img337/7498/120116142004.jpg http://img23.imageshack.us/img23/2318/120116142031.jpg Pomiary: http://img714.imageshack.us/img714/9563/pomiary1.jpg Dieta: - dni treningu siłowego: 170g B, 100g T, 200g W - dni treningu SW: 170gB, 60g T, 250g W - dni nietreningowe: 170g B, 100g T, 100g W [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mrCROOS PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 Staż: 2 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 78 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD [...]

Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Mam też pytanie odnośnie planu treningowego - obecnie [...]

[...] 12-10-8p -brzuszki na skośne brzucha 3 serie 12-10-8p -spięcia brzucha 3 serie 12-10-8p Środa: -pompki tradycyjne 3 serie 12-10-8p -pompki wąskie 3 serie 12-10-8p -pompki odwrotne 3 serie po 10-8-8p -pompki z podwyższenia 3 serie 10-8-8p -wyciskanie francuskie sztangielki z tyłu 3 serie 12-10-8p -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]